ВИДЫ ПОТОКОВ МЫСЛЕЙ:
1. Автоматические мысли-это поток мышления,кот.существует параллельно с более явным потоком мыслей.
2. Промежуточные установки-это компенсаторная стратегия совладания с Глубинными Убеждениями.
3. Глубинные убеждения - это ключевые представления человека о себе и мире.

Распространенные когнитивные искажения автоматических мыслей:
Хотя некоторые автоматические мысли истинны, многие из них ошибочны или имеют лишь зерно правды. Вот типичные ошибки мышления,
1. Дихотомическое мышление (также называемое черно-белым мышлением, полярным или мышлением в стиле "все или ничего"): представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное-белое, плохое-хорошее). Отказ от оценки в континууме.
Пример: "Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник".
2. "Катастрофизация" (также называемая негативными предсказаниями): предсказание событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов.
Пример: "Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать".
3. Обесценивание позитивного: успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения.
Пример: "Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что в способный, мне просто повезло".
4. Эмоциональное обоснование, убеждение, что нечто должно быть правдой только потому, что вы "чувствуете" (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете или обесцениваете доказательства обратного.
Пример: "Я знаю, что мне многое удается на работе, но я по-прежнему чувствую себя неудачником".
5. Навешивание ярлыков: наделение безусловными, глобальными характеристиками себя или окружающих, без учета того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам.
Пример: "Я неудачник", "Он зануда".
6.  Магнификация/минимизация: оценивание себя, окружающих или ситуации с преувеличением негативного и/или преуменьшением позитивного.
Пример: "Средняя оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка "отлично" не говорит о том, что я умный".
7. Мысленный фильтр (избирательное абстрагирование): безосновательный учет только неудач, поражений, лишений вместо полной картины всех событий. Сосредоточение на негативных сторонах жизни.
Пример: "Один плохой результат по тесту [наряду с несколькими хорошими] свидетельствует о том, что я лентяй, который не мог как следует подготовиться" или  «Люди не любят меня»
8.  "Чтение мыслей"(гадание): уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и отказ принимать во внимание другие, более вероятные возможности.
Пример: "Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе".
9.  Сверхгенерализация: формулирование обобщающих негативных выводов, выходящих далеко за пределы текущей ситуации.
Пример: "Поскольку я чувствовал себя не в своей тарелке на встрече], я не умею знакомиться с людьми".
10. Персонализация: представление о себе как о причине негативного поведения других людей без учета более вероятных объяснений их поведения. Уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих.
Пример: "Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так".
11. Долженствование (мышление в стиле "я должен"): наличие четкой непреложной идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведение. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу. Пример: "Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха".
12. Туннельное мышление: акцент на негативных аспектах ситуации.
Пример: "Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он постоянно критикует, не чувствует детей, и вообще он не состоялся как педагог".
Основные  виды ошибочных  промежуточных установок  (SWAT)
1. Долженствование/перфекционизм (мышление в стиле "я должен", самое стрессогенное)- Я должен быстро выздороветь/Мне нельзя  болеть.
2. Оценивания (мышление в стиле "хорошо/плохо»)- Будет очень плохо, если я быстро не выздоровлю.
3. "Катастрофизация" (мышление в стиле «Я больше не буду счастлив»)- Раз я заболел, значит, я уже никогда не буду счастлив, как прежде.
4. «Фрустрирующее»/непереносимости (мышление в стиле «Я не могу это выдержать» - Я не смогу жить в постоянной тревоге за своё здоровье.
Основные категории глубинных убеждений (+ примеры ГУ)
• Беспомощность (Я беспомощен/Я бессилен/Я слаб/Я неудачник/Меня не уважают/Я не контролирую ситуацию/Со мной что-то не так/Я уязвим и др.)
• Непринятия/уязвимости  (Меня не любят/Я плохой/Я ничего не стою/Мне суждено быть одиноким/Обо мне не заботятся/Я плохой и др.)

©Бондарович А.А.,магистр псих.наук